Aktywność fizyczna powinna znaleźć się w rutynie każdego z nas. Ciągły ruch wprowadza nas nie tylko w dobry nastrój, ale również oferuje nam wiele innych równie wspaniałych korzyści. Co zyskamy dzięki regularnej aktywności fizycznej? Pokażemy wam kilka zalet treningów, które na pewno Was do nich zachęcą.
Wpływ aktywności fizycznej na nasze życie- co oferuje?
Wprowadzenie aktywności fizycznej do naszej rutyny może doprowadzić do całkowitej metamorfozy naszego stylu życia i sposobu myślenia. Przede wszystkim regularne ćwiczenia zapewniają nam wiele zalet w zakresie fizycznym. Dzięki niej znacznie poprawia się między innymi nasza kondycja. Nasze mięśnie stają się znacznie bardziej wytrzymałe, a ciało zyskuje elastyczność na wyższym poziomie. Poprawia się także jakość naszej koordynacji oraz funkcji oddechowej. Lepsza aktywność układu oddechowego powoduje na przykład, że nie męczymy się tak szybko, wchodząc po schodach. Regularna aktywność fizyczna wiąże się też z lepszą kontrolą w zakresie utrzymywania prawidłowej masy ciała. Dzięki niej zredukować możemy niepotrzebną tkankę tłuszczową. Wprowadza ona także mniejsze ryzyko zachorowania na różnego rodzaju choroby układu krwionośnego. Poprawia się nasze krążenie krwi oraz ciśnienie i wzrasta poziom HDL, czyli „dobrego cholesterolu”. Stałe ćwiczenia to także poprawa zdrowia metabolicznego. Dzięki nim redukujemy poziom cukru we krwi, a co za tym idzie, zmniejsza się ryzyko wystąpienia u nas cukrzycy typu 2. Nasze kości i stawy również skorzystają z zalet, jakie oferuje aktywność fizyczna. Zmaleje u na między innymi prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy i chorób stawów. Nasz organizm będzie też cieszył się znacznie większą odpornością. Łatwiej będzie mu walczyć z różnymi infekcjami. Treningi wspierają również utrzymanie właściwej równowagi hormonalnej. Jest to szczególnie korzystne, jeśli pragniemy poprawić kondycję naszej skóry, włosów. Ze względu na tę właściwość, poprawie ulegnie także nasze samopoczucie. Ćwiczenia mogą być wspaniałą odskocznią od życia codziennego. Ruch wspomaga wyciszenie się i zyskanie nowej dawki energii. Z doświadczenia wiemy, że nasz umysł czuje się znacznie lepiej po treningu, niż po całym dniu leżenia. W ten sposób redukują się objawy depresji lub lęku. Dzieje się tak dzięki produkcji endorfin w czasie ruchliwości naszego ciała. Podczas treningu następuje też spadek produkcji kortyzolu, czyli hormonu powodującego stres. Wzmacniają się również nasze funkcje poznawcze, 
co wpływa na jakość zapamiętywania przez nas informacji. Poprawi się również jakość i długość naszego snu, co także wpłynie pozytywnie na nasz nastrój i motywację do wykonywania codziennych zadań. Aktywności fizyczne na przykład w parku lub na publicznej siłowni, to świetny sposób na budowanie nowych relacji. Wspólne treningi zdecydowanie wesprą Was w poznawaniu nowych osób, jeśli dopiero co przeprowadziliście się do Słupska. Takie ćwiczenia zwiększają poczucie wspólnoty i redukują uczucie samotności szczególnie w nowym dla nas mieście. Dzięki nim prawdopodobnie zwiększymy także swoją produktywność. Przełożyć się ona może więc do zyskania lepszej jakości życia, poprzez prowadzenie zdrowego trybu funkcjonowania. Często rozpoczęcie treningów wiąże się również z poznaniem innych aspektów jak na przykład prawidłowe odżywianie się i właściwe nawodnienie. Na tych zaletach na pewno skorzysta nasze zdrowie. Z tego względu warto wprowadzić aktywność fizyczną do swojej tygodniowej rutyny.
O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem swojej aktywnej przygody?
Przede wszystkim przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów należy właściwie się zorganizować. Pamiętajmy, że nasze zdrowie jest zawsze najważniejsze. Z tego względu, jeśli zmagamy się z jakimiś schorzeniami lub dolegliwościami fizycznymi, najpierw skonsultujmy się z lekarzem. Oceni on naszą zdolność do treningów lub zaproponuje nieco lżejsze ćwiczenia, które także wesprą Waszą kondycję. W innym przypadku zacznijmy od właściwego ustalenia swoich celów. Zastanówmy się nad tym, co dokładnie chcemy osiągnąć i na jakich ćwiczeniach chcemy się skupić. Pomoże nam to w wyborze konkretnego rodzaju treningów. Jeśli chcemy jednocześnie poprawić naszą elastyczność, kondycję i wzmocnić mięśnie, dobrym pomysłem jest mieszanie rodzajów treningów, które odbywamy w tygodniu. Taki balans na pewno dostarczy nam wiele korzyści. Wybrać można na przykład pilates, bieganie, jazdę na rowerze, taniec lub tradycyjną siłownię. Możliwości jest naprawdę wiele, a każda z nich wspomoże nasze zdrowie i samopoczucie. Bardzo dobrym pomysłem jest utworzenie szczegółowego harmonogramu treningowego. Poświęćmy konkretne dni i godziny na aktywność fizyczną. W ten sposób znacznie łatwiej będzie nam zachować konsekwentność swoich działań. Bardzo istotne jest, by uwzględnić w nim także czas na odpoczynek. Jest on równie ważną częścią treningu, o którą też należy właściwie zadbać. Pomóc nam w tym może między innymi dobór właściwego materaca. To od niego zależy nasz komfort podczas jakiegokolwiek odpoczynku. Warto wybrać taki, który odpowiednio wesprze obolałe po treningu mięśnie i zapewni właściwe wsparcie dla kręgosłupa. Gdy zaczynamy treningi, należy również przede wszystkim zwrócić uwagę na nasze bezpieczeństwo. Przed jakimikolwiek ćwiczeniami zawsze pamiętajmy, aby odpowiednio się rozciągnąć i rozgrzać. W ten sposób przygotowujemy nasze stawy i mięśnie do treningu. Po zakończonym treningu również należy zadbać o rozciąganie. Dzięki temu minimalizujemy prawdopodobieństwo wystąpienia u nas jakichkolwiek urazów. By dbać o nasz komfort i wygodę w czasie wysiłku, zaopatrzmy się we właściwą do niego garderobę. Oddychające ubrania na pewno ułatwią nam ciężki trening. Jakościowe buty sportowe i właściwy sprzęt to podstawa. Należy także zadbać o właściwe nawodnienie w czasie treningu. Jest to naprawdę ważna kwestia warunkująca nasze bezpieczeństwo i zdrowie. Zawsze pamiętajmy, by podczas ćwiczeń robić sobie przerwy na łyka wody. Dobrym pomysłem jest również zadbanie o właściwą motywację do treningów. Czasem może jej zdecydowanie zabraknąć. Z tego względu dobrze jest być świadomym korzyści aktywności fizycznej przez nas prowadzonej. Warto również stale śledzić swoje postępy. Widząc efekty naszych ćwiczeń, jesteśmy w stanie naprawdę zmotywować się do prowadzenia dalszych treningów. Swoje wyniki można między innymi zapisywać. Bądźmy świadomi czasu aktywności fizycznych, przebytych dystansów, liczb powtórzeń lub obciążeń, z którymi ćwiczyliśmy. Warto również monitorować swoje osiągnięcia poprzez wykonanie zdjęć przed i po. Dla motywacji do treningów równie istotne jest wsparcie otrzymywane od naszych przyjaciół i rodziny. Lepiej nam będzie ćwiczyć, jeśli będziemy to robić z bliską nam osobą. Nasza chęć do aktywności fizycznej wzrośnie również, poprzez ćwiczenia z trenerem personalnym. Jeśli jednak pragniemy ćwiczyć na własną rękę, warto odpowiednio edukować się w dziedzinie treningów. Skorzystać można między innymi z filmów poradnikowych, które umożliwią zwiększenie naszej świadomości w zakresie technicznego wykonania poszczególnych ćwiczeń. Nieprawidłowe treningi nie przyniosą nam absolutnie żadnych korzyści.
Regularna aktywność fizyczna może być naprawdę korzystną częścią naszego życia. Wpływa ona pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Może również zapewnić nam wiele okazji do poznania nowych osób. Z tego względu warto zaangażować się w stałe ćwiczenia.
Przeczytaj także: Wpływ grubości pianki na komfort i wsparcie materaca
