Zaburzenia hormonalne negatywnie wpływają na ogólne samopoczucie. Wywołują nadmiar stresu, zmęczenie, problemy ze snem, nerwowość i drażliwość. W skrajnych przypadkach mogą nawet prowadzić do pojawienia się zaburzeń psychicznych, a także niebezpiecznych chorób o podłożu fizjologicznym. Jeśli zastanawiasz się, jakie są objawy braku równowagi hormonalnej i czy można dbać o zdrowie hormonalne naturalnie, bez stosowania leków – poniżej przedstawiamy najważniejsze informacje na ten temat!
Jak objawia się brak równowagi hormonalnej?
Gdy poziom hormonów w krwioobiegu jest zbyt niski lub nadmiernie wysoki, możemy mówić o zaburzeniu równowagi hormonalnej. Problemy tego typu są bardzo złożone. Wszystkie hormony są wzajemnie ze sobą powiązane. Nieprawidłowości związane z jednym z nich, bardzo szybko rozprzestrzeniają się i wpływają negatywnie na ogólne funkcjonowanie organizmu. Jakie symptomy mogą świadczyć o pojawieniu się problemów w zakresie równowagi hormonalnej?
- Problemy z zajściem w ciążę.
- Insulinooporność i nieprawidłowy poziom cukru.
- Ból piersi, a także pojawienie się laktacji, gdy nie powinna mieć miejsca.
- Zaburzenia libido.
- Duża ilość niedoskonałości na skórze oraz uporczywy trądzik.
- Zaburzenia nastroju, zmęczenie, drażliwość, objawy depresyjne i lękowe.
- Nieprawidłowości w obrębie cyklu miesiączkowego.
- Nagły przyrost lub spadek wagi. Problemy ze zgubieniem nadmiarowych kilogramów.
- Nadmiar owłosienia na brzuchu, udach, szyi i twarzy.
Zadbaj o dietę
Dieta ma bardzo istotny wpływ na poziom hormonów. Nadmiarowe kilogramy, niedowaga, stosowanie diet eliminacyjnych i głodówek – wszystko to działa wyniszczająco na organizm. Największym problemem jest nadwaga. Nadmiar tkanki tłuszczowej może stymulować wydzielanie nadmiernych ilości hormonów mających związek z płodnością.
Szkodliwe są niedobory witamin i związków mineralnych. Prowadzą one do zbyt niskiej ilości substratów niezbędnych podczas procesu produkcji hormonów. Magnez reguluje poziom insuliny, wspiera pracę tarczycy, a także reguluje produkcję progesteronu. Powszechne niedobory witaminy D3 zaburzają cykl menstruacyjny i sprzyjają insulinooporności. Optymalna podaż cynku może zmniejszyć uciążliwość bólu podczas miesiączki, a tauryna wspiera metabolizm estrogenów.
Wypoczynek to podstawa!
Dzisiejsza kultura produktywności sprawia, że wiele osób zaniedbuje odpoczynek i sen. Noc to czas, w którym układ hormonalny najszybciej się regeneruje. Pozbawienie go tej możliwości działa na niego szkodliwie. Ciągła praca sprzyja też wydzielaniu kortyzolu. Jego nadmiar sprawia, że nawet gdy ciało śpi, nie jest w stanie efektywnie wypocząć.
W związku z tym koniecznie zadbaj o odpowiednią wieczorną rutynę. Wyposaż też dobrze sypialnię. Wybierz ergonomiczną poduszkę i zastanów się nad zakupem materaca wysokiej jakości. Rozważ jaką twardość wybrać, a także jaki rodzaj wypełnienia będzie najlepiej dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Wysokiej jakości artykuły sypialniane znajdziesz zarówno w sklepach internetowych, jak i stacjonarnych. Znajdują się one w praktycznie każdym większym mieście, takim jak Słupsk.
Czy suplementy są potrzebne?
Pierwszy krok do uregulowania poziomu hormonów to dbanie o dietę. Jednak to nie zawsze wystarczy! Czasem konieczne staje się wdrożenie suplementów diety. Które z nich są najczęściej zalecane?
- Inozytol – czasem określa się go mianem witaminy płodności. Występuje on w zrównoważonej diecie, jednak czynniki takie, jak używki i stres mogą nadmiernie obniżać jego poziom.
- Kwas foliowy – jego główną funkcją jest branie udziału w podziale komórek – w tym komórek jajowych. Powinny suplementować go głównie kobiety w okresie rozrodczym.
- Witamina B6 i B12 – dzięki nim inozytol lepiej się wchłania. Mają też wpływ na poziom homocysteiny. Ich suplementacja jest obowiązkowa dla wegetarian oraz wegan.
- Kwas pantotenowy – bez niego niemożliwa jest prawidłowa synteza pewnych tłuszczy i hormonów. Niedobory mogą zmniejszać masę ciała, zaburzać pigmentację włosów, a także hamować wzrost.
Destrukcyjny wpływ stresu na zdrowie hormonalne
Każdy człowiek odczuwa stres. Jego wyeliminowanie z życia jest po prostu niemożliwe. Niestety jego nadmiar wpływa negatywnie na zdrowie hormonalne. Przewlekłe napięcie pobudza produkcję adrenaliny i noradrenaliny, a także wywołuje uwolnienie hormonów CRH – pobudzają one przysadkę mózgową. Ta z kolei przesyła sygnał do kory nadnerczy, która z kolei wydziela kortyzol (tzw. hormon stresu). Są to tylko niektóre zmiany, których lawina prędzej czy później prowadzi do zaburzenia wielu procesów zachodzących w organizmie.
Zminimalizowanie poziomu stresu odczuwanego w ciągu dnia jest podstawą w dbaniu o równowagę hormonalną. Korzystanie z technik relaksacyjnych, medytacyjnych, a w pewnych sytuacjach z konsultacji z psychoterapeutą, jest niezbędne. Im dłużej trwa przewlekły stres, tym trudniejsze jest doprowadzenie równowagi fizjologicznej organizmu do stanu równowagi.
Układ hormonalny wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Warto prowadzić zdrowy tryb życia, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i brakiem problemów z nastrojem, płodnością czy nadmiernym zmęczeniem.
